2011年04月04日
减肥四)四)全身分部推拿减肥法
合适于各品种型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、***、腿部、膝部、足部等10个局部,视肥胖症人脂肪沉积程度,能够进行调剂,因此存在机动性。
祛斑r /> 1.推拿腹部减肥
消除"大腹肚"的一个有效方法就是腹部推拿减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关***位的刺激和推拿,能调整神经内分泌的过能,促进脂肪代谢和分解,推拿还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加全部的体表温度,从而促进皮下脂肪消费。腹部推拿不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部推拿减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,造作伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下渐渐挪动,似水中的浪花。
摩腹时,取仰卧位,袒露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为核心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒服感。以右手中指导按中脘***、下脘***、关元***、两侧天枢***,每***连续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢***时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。
推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手照郭腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次D44次,以腹部微有痛感为宜
>> 222.推拿面部减
>>>> (1)))两手掌心分离按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经?(((拇指在?)))再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这l0000000下。再以同样的气力和手法向相反的方向?000?
> ?gt;> (2))))用一手的中食指同时放于两眉间的印?***上,用力向上直推到发际后再推拿到印堂为一下,共?
> ?gt;>?3)))))用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,?000
> ?gt;>>>> ?4)))用中食指自目外角向鬓角处,上下往返推拉。每侧?0000螪2000下。并在目外角凹陷处的太?***上按揉,每侧?555?
> ?gt;>?3333.推拿颈部减?
> ?gt; (1))))用一手食中指放于同侧风?***上,用力向对侧风?***椎,再拉回原风?***。往返?000?
> ?gt;>> ?2)))用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定?***后,再回到风?***为一下,往返?0000下。再以同样的动作另一手于同侧往返?000?
> ?gt;>> ?3)))双手食中指分离放于对侧耳后高骨处,交替用力分辨推拿到同侧缺?***。每侧?0000?
> ?gt;>?4)))))用双手拇指压于双风?***上,有得气感后齐用力向上提,?**?55?
> ?gt;> (5))))用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左?5555下,再以同样手法和气力,向右?55下,也可以左右交替进?
> ?gt;> 4444.推拿胸部?
> ?gt;>> ?1)))捏揉胸大肌。端坐位或竖立站位,头要正,眼要?,,,,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿?00DD次。再用双手拇指指腹推揉推拿胸骨两侧,自上至?00000?
> ?gt;>(2))))))按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下最先至肋弓为止,旋转?0000次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至??
> ?gt;>>(3))))))叩打前胸。将双手掌伸直,适应施力,交替叩?00000-
> ?gt;>>>?5555.推拿腰臀部?
> ?gt;>>> 这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复?
> ?gt;>>?1)))))蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收秒钟后放松,而后再蹬足提气收臀放松?00000次。有压缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作?
> ?gt;>(2))))))后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替提拔至最大限度?00--次。可内收皮肉运动脂?
> ?gt;>?3)))))拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处?2222分钟。可加速皮下组织代谢,化?
> ?gt;>>>> ?4)))搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧?222?(((不?)))))。可收紧皮肤疏散脂?
> ?gt;>?5)))))按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的突出部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下?
> ?gt;>(6)))))))提气收腰:站平?**唬绞植逖⒀绞窒蚰诓蒲?11?2222分钟。意在转化脂肪,活动腰部组?
> ?gt;>(7))))))拍打腰臀:站立体位,两手握成空?,,,,适力扣?2222分钟,可加速代谢分化?
> ?gt;>(8)))))))跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地?11分钟,可抖动肌群,分化脂?
> ?gt;> 6666.推拿上肢?
> ?gt;>>> (1))))捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或竖立?a href="http://www.christianlouboutinsaleshoesuk.com " title="christian louboutin shoes" target="_blank ">christian louboutin shoess唬淹庖拢氛⒛科绞樱匕伪常矸?
> ?gt;>>?2)))))两前臂胸前交叉,双手拇指和其余四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都广??次―10次。
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连尽一直地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。
7.按康腿部减肥法
(1)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后****幌拢庋绱四Σ?6下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,,共搓10下。再以同样的手法和气力搓另一条腿10下。
(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上提拔,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
(4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和气力弹10下。
(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳***,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。
(6)双拇指分辨放于同侧的腹股沟动脉上,压下往3秒钟后忽然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。
8.推拿膝部减肥法
(1)两手掌口分辨放在同侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的四周36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上,向内外各揉10下。
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。
(4)一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的手法和气力,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。
9.推拿肾囊减肥法
(1)身穿柔软轻薄裤头,一手掌面放于***的前上方,用力向上兜摩*和***及***到肚脐以下,这样两手交替兜摩36下。
(2)两手掌同时将***和*捧起,用力进行左右往返搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。
(3)一手将***拿起固定,一手微微叩打固定***18下。再拿起并固定另一***以同样的手法和气力叩打18下。叩击的气力可逐日增长,以无肿痛为度。
(4)一手将*拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指揉*的根部,这样拉36下,患阳痿症者可多拉,如无肿痛,气力逐日增加。
(5)按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交***,每拇指左右各按揉20下。
(6)揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。
(7)横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,这样穿插进行,各推36下。
10.推拿足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖往返搓动,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心,最先横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉***,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉***上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指与四指离开,放于减肥右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在两足的太冲***上,向外内各揉10圈。
(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握真拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。
(五)特殊提示
凡有内出血,以及受伤24小时内的肥胖者不宜接收推拿,免得加重肿胀。可待伤势稳固,内出血结束后再进行。饭后1小时之内不要推拿,太饥饿时和适度疲惫时也不要推拿,经期、妊娠期和产后恶露未净不要推拿腰、腹部。患有恶性肿瘤、沾染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行推拿
适合于各种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、***、腿部、膝部、足部等10个全体,视肥胖症人脂肪堆积程度,可以进行调整,因而拥有灵巧性。
1.推拿腹部减肥
打消"大腹肚"的一个有效方式就是腹部推拿减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病,又可作为排除腹部脂肪、强壮身材的一种办法,具备简略易学、感觉愉快、奏效快等优点。通过有关***位的刺激和推拿,能调lv包整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和合成,推拿还能增进血液循环,使皮肤的毛细血管扩大,增加部分的体表温度,从而促进皮下脂肪耗费。腹部推拿不仅可清除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖体制等多种疾病。
腹部推拿减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感到痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下缓缓挪动,似水中的浪花。
摩腹时,取仰卧位,***露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘***、下脘***、关元***、两侧天枢***,每***持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢***时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。
推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手照郭腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次D44次,以腹部微有痛感为宜
>> 222.推拿面部减
>>>> (1)))两手掌心分辨按于两腮部,轻用力向上洁摩到前额,经?(((拇指在?)))再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这l0000000下。再以同样的气力和伎俩向相反的方向?000?
> ?gt;> (2))))用一手的中食指同时放于两眉间的印?***上,用力向上直推到发际后再推拿到印堂为一下,共?
> ?gt;>?3)))))用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,?000
> ?gt;>>>> ?4)))用中食指自目外角向鬓角处,上下往返推拉。每侧?0000螪2000下。并在目外角凹陷处的太?***上按揉,每侧?555?
> ?gt;>?3333.推拿颈部减?
> ?gt; (1))))用一手食中指放于同侧风?***上,用力向对侧风?***椎,再拉回原风?***。往返?000?
> ?gt;>> ?2)))用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定?***后,再回到风?***为一下,往返?0000下。再以同样的动作另一手于同侧往返?000?
> ?gt;>> ?3)))双手食中指分辨放于对侧耳后高骨处,交替使劲分离推拿到同侧缺?***。每侧?0000?
> ?gt;>?4)))))用双手拇指压于双风?***上,有得气感后齐用力向上提,?**?55?
> ?gt;> (5))))用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左?5555下,再以同样手法和气力,向右?55下,?a href=http://www.zjtc1688.com title=痘全清 target=_blank >痘全清部梢宰笥医惶娼
> ?gt;> 4444.推拿胸部?
> ?gt;>> ?1)))捏揉胸大肌。端坐位或竖立站位,头要正,眼要平视,口轻关,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿?000DD次。再用双手拇指指腹推揉推拿胸骨两侧,自上?0000000?
> ?gt; (2))))按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开端至肋弓为止,旋转发0000次。然后再用掌推拿标侧前胸从上至?4000?
> ?gt;>>?3)))))叩打前胸。将双手掌伸直,得当施力,交替?0000000?20000?
> ?gt;> 5555.推拿腰臀部?
> ?gt;>>> 这是一组持续性的手法,腰臀部减肥早期进行后果最好。产后做这套运动会更快恢复体?
> ?gt;>?1)))))蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气?2222秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放?0000000次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作?
> ?gt; (2))))后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替提拔至最大限度,?00--次。可内收皮肉运动脂?
> ?gt;>(3))))))拿捏双臀:俯?,,,,,两手拇指和食指、中指尽对,并同时拿捏二侧臀部肥胖处,分钟。可加速皮下组织代谢,化结?
> ?gt;>>?4)))))搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两?((((不隔?)))。可收紧皮肤分散?
> ?gt;>>>?5)))))按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的突出部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下?
> ?gt;>>>?6)))))提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤?111--分钟。意在转化脂肪,运动腰部?
> ?gt;>> (7))))拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击分钟,可加速代谢分化?
> ?gt;>>(8))))))跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原?1111分钟,可抖动肌群,分化?
> ?gt;>>;.推拿上肢?
> ?gt;>> (1))))捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或竖立站位,脱往外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身?
> ?gt;>>>?2)))))两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普遍的碊1000次?
> (3)))叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力平匀、适用?
> 777.按康腿部减肥?
> (1)))两手紧抱大腿根部的后面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回揩,经(月国)窝到大腿根部后****幌拢庋绱四?66下,再以同样的动作,摩擦另一条3666下?
> (2)))两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再高低搓回到大腿根部为一下,共?00下。再以同样的手法和气力搓另一条1000下?
> (3)))平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上提拔,双腿交替进行,每腿?00下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度
>> ?4))平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共l000下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和气力?00下
>> ?5))双手握实拳,用力对叩同侧环跳***,每侧1000下,再用力重?00下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳
>> ?6))双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下333秒钟后忽然松开,两下肢立即有通热感,每侧?5下
>> ?8.推拿膝部减肥
>> ?1))两手掌心分别放在同侧膝盖骨上,同时均用louboutin>ο蛲馐┠τ谙ジ枪堑闹?666圈,再齐向内施?66圈,以膝关节内有热感为佳
>> ?2))双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐用力向内外各1000下。再于同侧外膝眼上,向内外各?00下
>> ?3))用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点555下?
> (4)))一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环?00圈。再以同样的手法和气力,环摩另一膝盖骨,向外内各环2000圈?
> (5)))用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推?3-555下。再以同样手法推压另一膝侧?
> 999.推拿肾囊减肥?
> (1)))身穿柔软轻薄裤头,一手掌面放于***的前上方,用力向上兜?*和***及***到肚脐以下,这样两手交替兜3666下?
> (2)))两手掌同时将***?*捧起,用力进行左右往返搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓1000下?
> (3)))一手将***拿起固定,一手重轻叩打固定睾?88下。再拿起并固定另一***以同样的手段和气力叩1888下。叩击的气力可逐日增添,以无肿痛为度?
> (4)))一手?*拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指***的根部,这样?66下,患阳痿症者可多拉,如无肿痛,气力逐日增加
>> ?5))按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交***,每拇指左右各按2000下?
> (6)))揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各?66下
>> ?7))横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,这样交叉进行,各3666下?
> 1000.推拿足部减肥?
> (1)))双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖往返搓动,每足背?00下
>> ?2))用左手掌心放于右足心,最先横1000下,再竖?00下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各1000下?
> (3)))左手拇指于右足涌泉***,向左右各?00圈。右手拇指于左足涌泉***上,向左右各1000圈?
> (4)))用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿?00下,向下拿2000下。然后再用右手拿捻左跟腱?00下
>> ?5))用拇指尖在两足的太冲***上,向外内各1000圈?
> (6)))足踝充足放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背?00下,再以同样手法,使左踝背1000下?
> (7)))左手握实拳,叩击右足跟底?00下,再以右实拳叩击左足跟底1000下?
> (((?)特别提
>> 凡有内出血,以及受?44小时内的肥胖者不宜接受推拿,以免加重肿胀。可待伤势稳定,内出血停滞后再进行。饭111小时之内不要推拿,太饥饿时和过度疲惫时也不要推拿,经期、妊娠期和产后恶露未净不要推拿腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按?
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